【50代夫の今週のお弁当】2024.7.22~7.26

記事内に広告が含まれています。

今週のお弁当です。

お弁当ルール
  • ご飯280g
  • 肉か魚、両方の時も
  • 副菜①
  • 副菜②(お浸しとか胡麻和えとか緑系のもの)
  • 卵焼き
  • トマト

と大まかに決めているので、あまり悩まず作っています。
※のついたものは、まとめて作って冷凍してあるものです。トマトと卵焼きは2段になっています。

味付けの醤油は基本的に減塩タイプを使っています。砂糖は甜菜糖を使っています。

普通のお弁当と比べると味付けが薄めだと思うので、会社では冷蔵庫で保管してもらいレンジで温めてから食べてもらっています。

今週は5日分です。

スポンサーリンク

7月22日のお弁当

お弁当2024.7.22

ぶりの照り焼き
茄子の肉巻き
そら豆の味噌煮※
かぼちゃのきんぴら
九条ネギ入り卵焼き
オクラのおかか和え
ミニトマト

茄子の肉巻き 縦に4等分した茄子に豚バラ肉の薄切りをくるくると巻き付けて薄く小麦粉をまぶして焼き、ちょっと甘めの照り焼き風に味付けました。ぶりの方も照り焼きなのですが、こっちは生姜を効かせた味付けにしました。

7月23日のお弁当

お弁当2024.7.23

チーズピーマンの肉巻き
ホタテとズッキーニのバター醤油炒め
舞茸と人参のじゃこきんぴら
卵焼き
小松菜のお浸し
ミニトマト

チーズピーマンの肉巻き スライスチーズをピーマンで包みさらに豚肩ロース肉の薄切りでぐるぐると包んで小麦粉をまぶして焼き、酒・みりん・醤油で味付けしました。

縦に詰めたらチーズが垂れて寂しい見た目に。ピーマン&豚肉なので味はピーマンの肉詰めみたいな感じです。夫いわく凄く好きな味だそうですが作るのは大変でした💦

7月24日のお弁当

お弁当2024.7.24

鶏の照り焼き
塩鮭
ふきの煮物※
茄子の焼肉のタレ炒め
ツナとネギ入り卵焼き
ズッキーニのおかか和え
ミニトマト

茄子の焼肉のタレ炒め 乱切りにしアク抜きした茄子をレンジで加熱した後ごま油で炒めて焼肉のタレで味付けしました。

7月25日のお弁当

お弁当2024.7.25

鶏と蓮根の甘酢炒め
かぼちゃの煮物
茄子の生姜醬油炒め
枝豆入り卵焼き
ズッキーニのごま和え
ミニトマト

ズッキーニのごま和え 千切りにしたズッキーニをレンジで加熱し、だし醤油で味付けした後しっかりと水気を切ってごま油少々とすりごまで和えました。

鶏と蓮根の甘酢炒め

一口大に切った鶏もも肉(半身分)と同じくらいの大きさに切った蓮根(150gくらい)に塩・胡椒・片栗粉をまぶします。(ビニール袋に入れてまぶすと楽です)
フライパンに油を熱し鶏肉と蓮根を炒めます。鶏肉にほぼ火が通ったら合わせ調味料(酢大さじ1・醤油大さじ1・みりん大さじ1・酒大さじ1/2・砂糖大さじ1/2)を入れ煮絡め仕上げに白ごまをまぶします。

◎鶏肉は厚すぎると火が通るのに時間がかかるのでほどほどの厚みが良いです。
◎蓮根はある程度厚みがある方が美味しいです。
◎合わせ調味料は作りやすい分量にしているので好みで入れる量を減らしてください。

7月26日のお弁当

お弁当2024.7.26

ささみ・ホタテフライ
そら豆と卵のマヨ炒め
蓮根のきんぴら
かぼちゃとナッツのマヨサラダ
ピーマンのごま和え
ミニトマト

そら豆と卵のマヨ炒めはフライに使った卵の残りをかぼちゃとナッツのマヨサラダは毎朝食べてるナッツの細かく砕けていたもの(カシューナッツ・ピーカンナッツ・くるみ)を使いました。

今週のお弁当について

今週は寝苦しくていつもより早く起きた日が多かったのでおかずがちょっと多めの日があります。

照り焼き味が好きなので良く作るのですが味付けを若干変えながら同じ味にならないように気をつけています。

緑系の野菜がピーマンとズッキーニしかなくなっていまったのでズッキーニでお浸しやごま和えを作ってみたのですが、食感が良くて気に入りました。
水分が多いのが気になりますが、また色々作ってみたいです。

タイトルとURLをコピーしました